Comment marcher en randonnée ? Voilà une question particulièrement intéressante à laquelle il n’est pas toujours facile de répondre0 Il est vrai que nous savons tous marcher dans notre quotidien. Mais lorsqu’il s’agit de randonnée et de marche longue, existe-t-il des astuces ou des conseils à prendre en compte pour profiter au maximum des bienfaits de cette acticité de plein air ? Nous vous expliquons cela dans cet article !

 

Quelques conseils avant de se lancer dans la randonnée

  1. La marche est sans aucun doute la manière la plus courante et la plus économique de se déplacer.
  2. Pour bien marcher en randonnée, il faut bien se préparer en amont. Prévoir le matériel adapté, se renseigner sur le terrain et les conditions météorologiques, puis réaliser une sortie d’entraînement.
  3. Pour la randonnée, il est important de choisir les chaussures et les vêtements adaptés. Porter des chaussures de randonnée permet de protéger les pieds et les chevilles en cas de chute, et évite les ampoules. Quant aux vêtements, ils doivent être imperméables, couvrir les bras et les jambes, et éviter de laisser passer trop de vent.
  4. Pour progresser en montée, il faut adopter une démarche souple, en appuyant. En se préparant correctement, en choisissant les bons vêtements et chaussures, et en adoptant une bonne démarche, la randonnée est une activité agréable et accessible à tous. Ainsi, pour profiter au maximum de cette activité, il est important de respecter quelques règles de base. Parmi elles, il est recommandé de choisir des chaussures adaptées à la marche et des vêtements confortables. De plus, il est important de respecter les capacités physiques de chacun, et de ne pas s’aventurer trop loin si on est débutant.

 

L’importance d’avoir une bonne posture lors de la marche

Commençons nos conseils par la question de la posture : l’essentiel est de garder une posture droite et une démarche régulière.

Pour cela, il faut :

  • Tirer les épaules vers l’arrière afin de garder une bonne stabilité et éviter de se cambrer.
  • Pivoter le bassin vers l’avant et non pas les genoux.
  • Rester bien droit et ne pas se courber.
  • Appuyer sur la plante du pied pour avancer.

Par ailleurs, il est important de garder à l’esprit que marcher est un exercice qui sollicite tout le corps, il est donc conseillé de faire quelques étirements avant de commencer à avancer. Ceci vous permettra d’obtenir les meilleurs résultats possibles et de réduire les risques de blessures.

 

Quelques conseils lors de la randonnée

  1. Étirez-vous avant de partir: étirez les jambes, les bras et le dos.
  2. Avancez lentement et régulièrement, sans sauter ni faire des allers et venues.
  3. Gardez la tête droite et le dos bien aligné.
  4. Contractez les muscles de vos jambes pour supporter votre poids.
  5. Prenez de petits pas pour éviter de vous fatiguer rapidement.
  6. Faites des pauses fréquentes pour vous détendre et reprendre des forces.
  7. Buvez régulièrement de l’eau pour éviter la déshydratation.
  8. Protégez-vous du soleil et de la chaleur en portant un chapeau et des vêtements clairs et légers.
  9. Évitez de trop manger avant de partir, au risque de vous sentir lourd et mal à l’aise.

 

Quelques règles de sécurité élémentaires

En plus de nos conseils concernant la bonne posture et la marche durant la randonnée, voici quelques règles de base pour préserver votre sécurité et celle de ceux qui vous accompagnent.

  • Éviter de marcher sur les cailloux et les grosses pierres.
  • Remonter les pentes en marchant et non en courant.
  • Porter un sac à dos léger.
  • S’arrêter pour se reposer régulièrement.
  • Marcher de préférence sur les sentiers.

 

Après ces conseils, vous serez sans aucun doute prêt à partir en randonnée en toute sécurité et sans vous fatiguer !